Richard Morgan, emerytowany piekarz i mistrz wioślarstwa, rozpoczął swoją rutynę ćwiczeń w wieku 73 lat.
Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia
Richard Morgan, 93-letni obywatel Irlandii, stał się światowym wzorem zdrowego starzenia się po tym, jak został wspomniany w „Journal of Applied Physiology” ze względu na swój plan treningowy i dietę.
Jego historia została również opisana przez takie media jak The Washington Post i New York Post, które podkreślają, jak udało mu się zachować znakomitą kondycję fizyczną pomimo rozpoczęcia aktywnego trybu życia w podeszłym wieku.
Morgan, który przez większość życia pracował jako piekarz i nie uprawiał sportu, postanowił zacząć regularnie ćwiczyć w wieku 73 lat. Od tego momentu jego rutyna zmieniła jego zdrowie, doprowadzając go nawet do udziału w zawodach wioślarskich jako mistrz.
Obecnie jego przypadek jest badany przez ekspertów w dziedzinie fizjologii ze względu na niezwykły wpływ jego nawyków na jego fizyczne i psychiczne samopoczucie.
Cztery kluczowe nawyki zdrowego trybu życia
Według New York Post Morgan stosuje cztery podstawowe zasady, które uważa za decydujące dla zachowania witalności:
- Codzienne treningi: codziennie ćwiczy przez 40 minut, co przyczyniło się do poprawy jego wytrzymałości i ogólnej siły.
- Ćwiczenia o zmiennej intensywności: jego treningi składają się w 70% z ćwiczeń o niskiej intensywności, w 20% z ćwiczeń o umiarkowanej intensywności i w 10% z ćwiczeń o wysokiej intensywności.
- Trening z ciężarami: dwa lub trzy razy w tygodniu włącza do swojego planu treningowego ćwiczenia z hantlami, koncentrując się na takich ćwiczeniach jak wypady i pompki.
- Dieta bogata w białko: jego dieta opiera się na produktach o wysokiej zawartości białka, które jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej w starszym wieku.
Przypadek interesujący dla nauki
Styl życia przyjęty przez Morgana przyciągnął uwagę naukowców i pracowników służby zdrowia, którzy podają go jako przykład, że nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć rutynowe ćwiczenia. Jego nawyki wpłynęły nie tylko na jego wygląd fizyczny, ale także na jakość życia.
Przypadek Richarda Morgana sugeruje, że późne, ale konsekwentne decyzje dotyczące zdrowia mogą przynieść trwałe korzyści, nawet u osób w podeszłym wieku.