Kluczem do sukcesu jest relaksacja i oddychanie. Metoda ta została opublikowana w mediach społecznościowych przez influencera fitness, a następnie przeanalizowana przez eksperta.
Wielu osobom może sprawiać trudność zasnęcie, ale sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kilka lat temu stała się popularna wojskowa sztuczka pozwalająca zasnąć w dwie minuty, a teraz specjalista z Nowego Jorku wyjaśnił, jak bardzo jest ona skuteczna.
Na czym polega wirusowa sztuczka zasypiania
Influencer fitness Justin Agustin wyjaśnił w filmie na TikToku, gdzie ma obecnie ponad dwa miliony obserwujących,jaką wojskową technikę zasypiania, która polega na zamknięciu oczu, wyrzuceniu z głowy negatywnych myśli i relaksacji.
Wirusowa sztuczka pozwalająca zasnąć w dwie minuty
„Sztuczka została opracowana w wojsku, aby pomóc żołnierzom zasnąć w dowolnym miejscu i czasie, zwłaszcza pilotom, którzy muszą mieć refleks i być w 100% skoncentrowani” – powiedział influencer w swoim filmie. Według Agustina taktyka ta pozwala się uspokoić i odłączyć każdą część ciała. „Od stóp do głów” – podkreślił.
W tym kontekście wyjaśnił, że dwa kluczowe elementy to relaksacja i oddychanie: należy zacząć od rozluźnienia wszystkich mięśni ciała, towarzysząc temu głębokim oddechom.
„Zacznij od rozluźnienia mięśni czoła. Rozluźnij oczy, policzki i szczękę i skoncentruj się na oddechu. Teraz przejdź do szyi i ramion. Upewnij się, że ramiona nie są napięte. Opuść je tak nisko, jak to możliwe, i trzymaj ręce swobodnie wzdłuż ciała, łącznie z dłońmi i palcami”
Następnie zalecił wyobrażenie sobie, że ciepłe uczucie przepływa przez ciało od czubka głowy do czubków palców, rozluźniając klatkę piersiową, a następnie przechodzi od serca do stóp.
Powinno temu towarzyszyć ciągłe wdychanie i wydychanie powietrza oraz umysł wolny od negatywnych myśli. „Podczas wykonywania tej czynności bardzo ważne jest, aby oczyścić umysł ze wszelkiego stresu” – podkreślił.
Według influencera technika ta pomaga przyzwyczaić mózg i zasnąć w mniej niż dwie minutybymuratdeniz – E+
Influencer zalecił również wyobrażenie sobie dwóch scenariuszy: leżenia w kajaku, otoczonym wyłącznie krystalicznie czystą wodą jeziora lub leżenia w aksamitnym hamaku w całkowicie zaciemnionym pokoju. „W każdej chwili, gdy zaczniesz myśleć o czymś innym lub się rozpraszasz, powtarzaj przez dziesięć sekund słowa: „Nie myśl. Nie myśl. Nie myśl” – radzi.
Agustin zapewnił, że osoby stosujące tę technikę codziennie przez sześć tygodni powinny zasnąć w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu.
Mimo że niektórzy użytkownicy twierdzili, że technika ta nie działa w ich przypadku, dr Sanjiv Kothare, specjalista ds. snu i kierownik neurologii dziecięcej w Cohen Children’s Medical Center w Nowym Jorku, wyjaśnił, że wirusowa sztuczka służy do trenowania snu.
„Jest to terapia poznawczo-behawioralna, a to, co pokazano w tym filmie, jest dokładnie tym, co robię z moimi pacjentami” – podkreślił specjalista w wypowiedzi dla Today.
Specjalista ds. snu zaleca, aby przed snem nie wykonywać innych czynności w łazience, takich jak czytanie lub oglądanie telefonu komórkowego. Unsplash
Oprócz zapewnienia przyjemnego otoczenia do snu, Kothare zalecił dwie kluczowe rzeczy dla osób, które nie mogą zasnąć:
- Nie próbuj zasnąć, jeśli nie jesteś zmęczony: specjalista zaleca kładzenie się spać, gdy jest się fizycznie zmęczonym lub sennym, i nie zmuszanie się do snu.
- Ograniczanie snu: Kothare zaleca pacjentom cierpiącym na bezsenność, aby nie kładli się spać zbyt wcześnie i nie wykonywali innych czynności w łóżku, takich jak czytanie książki lub oglądanie telewizji, przed snem. „Łóżko powinno kojarzyć się wyłącznie ze snem” – podkreślił.
„Kiedy jesteś gotowy do snu, przyciemnij światła, aby melatonina zaczęła płynąć, zamknij oczy, oddychaj przez usta, skoncentruj się na brzuchu i rób dokładnie to, co pokazano na filmie” – radzi Kothare, opisując popularną technikę.
Specjalista zgodził się z influencerem, nawet co do pomysłumyślenia wyłącznie pozytywnie lub powtarzania frazy „Nie myśl, nie myśl”, aby wyciszyć myśli, które konkurują ze sobą lub przyspieszają umysł, gdy ludzie się relaksują.
„Musisz zaprogramować swój mózg, aby się zrelaksował, a z czasem nauczy się on relaksować” – stwierdził.
Nie zgodził się jednak z influencerem, wskazując, że sześć tygodni to może być zbyt długi okres. „W ciągu dwóch tygodni zaczniesz widzieć efekty” – zapewnił i ostrzegł: „Jeśli zrobisz to bez motywacji, to nie zadziała”.