Nowa formuła łagodnych, regularnych i nieskomplikowanych ćwiczeń zyskuje popularność wśród osób powyżej 60. roku życia. Chodzenie według określonego schematu może stać się najlepszym sprzymierzeńcem
Nowa rutyna ćwiczeń zyskuje popularność wśród osób powyżej 60. roku życia ze względu na swoją prostotę, skuteczność i niskie ryzyko kontuzji. Jest to tak zwana zasada 6-6-6, łatwa do przestrzegania, która zakłada chodzenie dwa razy dziennie przez godzinę, uzupełnione sześciominutową rozgrzewką przed i sześciominutową rozciąganiem po treningu. Cel: poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego, utrzymanie wagi i wzmocnienie mięśni bez konieczności chodzenia na siłownię lub intensywnych treningów.
Według danych Narodowego Instytutu Statystyki ponad 11 milionów osób w Hiszpanii prowadzi siedzący tryb życia, co jest tendencją szczególnie widoczną wśród osób starszych. W tym kontekściedostępne inicjatywy, takie jak 6-6-6, stanowią realistyczną alternatywę dla włączenia aktywności fizycznej do codziennej rutyny, nawet w starszym wieku.
Nazwa tej techniki nawiązuje do jej struktury: wychodzenie na spacer o 6 rano i o 6 wieczorem, po 60 minut każdego dnia. Rutynę uzupełniają dwie sześciominutowe sesje ćwiczeń przed i po spacerze, skupiające się na ruchomości, aktywacji mięśni i zapobieganiu kontuzjom. Chociaż harmonogram można dostosować do indywidualnych okoliczności, zwolennicy tej metody podkreślają korzyści płynące z chodzenia o poranku, kiedy metabolizm jest najbardziej podatny na spalanie tłuszczu, a ogólna aktywność organizmu jest zwiększona.
Korzyści płynące z tej praktyki są widoczne na wielu płaszczyznach: poprawia krążenie, pomaga regulować poziom cholesterolu, wzmacnia mięśnie i kości, co jest szczególnie ważne po 60. roku życia, kiedy masa mięśniowa ma tendencję do zmniejszania się. Na poziomie emocjonalnym wiąże się również z poprawą nastroju, redukcją stresu i większą równowagą psychiczną.
Odżywianie również odgrywa istotną rolę. Ekspertka ds. żywienia Carolina Rico na swojej stronie internetowej zaleca, aby nie wychodzić na spacer na czczo. Najbardziej odpowiednie opcje na energetyczny początek dniato szklanka wody i mały banan lub garść naturalnych orzechów z dodatkiem ciepłego napoju roślinnego. Po spacerze sugeruje odzyskać siły miską kefiru i płatków owsianych z czerwonymi owocami lub pełnoziarnistą grzanką z awokado i jajkiem. Według specjalistki takie połączenia pomagają uzupełnić glikogen, zregenerować mięśnie i utrzymać uczucie sytości.
Chociaż wytrwałość jest kluczowa, elastyczność tej rutyny pozwala dostosować ją do rytmu i poziomu każdej osoby, dzięki czemu nawet osoby, które nie ćwiczyły regularnie, mogą znaleźć prosty sposób na aktywność. Nie jest konieczne posiadanie wcześniejszego doświadczenia ani dokonywanie dużych inwestycji: wystarczy chęć, wygodna odzież, dobre obuwie i decyzja, aby codzienny spacer stał się nieodzownym elementem dbania o zdrowie.
Oczywiście, podobnie jak w przypadku każdej zmiany stylu życia, eksperci przypominają o znaczeniu konsultacji z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń. Szczególnie w starszym wieku lub w przypadku istniejących schorzeń, indywidualna ocena jest niezbędna, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność ćwiczeń.