Ta pozycja jogi ma wiele zalet zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Kiedy chcemy wzmocnić mięśnie lub ćwiczyć mięśnie brzucha, niewielu z nas myśli o jodze, ponieważ nadal kojarzy nam się ona z techniką relaksacyjną. Jednak istnieją pozycje, takie jak navasana, znana również jako pozycja łodzi, które są idealne do ćwiczenia określonych partii ciała i mogą uchronić nas przed wyczerpującymi brzuszkami w celu ujędrnienia brzucha.
Sharath Jois, światowy autorytet w dziedzinie jogi ashtanga, stwierdził nawet w filmie opublikowanym na kanale YouTube Sonima, że „25 oddechów w navasana odpowiada 100 brzuszków”. Ten mistrz był zdecydowanym zwolennikiem znaczenia techniki i oddechu jako elementów decydujących o skuteczności ćwiczeń. W rzeczywistości to izometryczne ćwiczenie szczególnie angażuje głębokie mięśnie brzucha, ale aktywuje również zginacze bioder, pleców, dna miednicy, a nawet pośladków.
Działanie navasany nie ogranicza się do wzmocnienia mięśni. Regularne wykonywanie tej pozycji w ramach jogi może również wpływać na poziom kortyzolu, hormonu stresu. W tym kontekście badanie przeprowadzone przez ekspertów z S. Nijalingappa Medical College w Indiach, opublikowane w czasopiśmie Biomedicine, wykazało, że po kilku regularnych sesjach jogi i medytacji poziom kortyzolu uległ obniżeniu.
Korzyści płynące z pozycji łodzi
Xuan Lan, nauczycielka jogi i ekspertka ds. dobrego samopoczucia, potwierdza te korzyści. „Navasana to intensywna pozycja jogi, która łączy dwa rodzaje ćwiczeń: z jednej strony pracę mięśni brzucha i pleców, a z drugiej strony równowagę” – wyjaśnia na swojej stronie internetowej. Według tej ekspertki jest to jedna z asan, które często kojarzone są z pracą nad rdzeniem (pasmem brzusznym) i mają na celu uzyskanie płaskiego brzucha i wyrzeźbionych mięśni brzucha.
Według tej ekspertki asana ta spala tłuszcz brzuszny i wzmacnia mięśnie okolicy rdzenia, wzmacnia mięśnie pleców, chroniąc w ten sposób okolice lędźwiową, oraz ujędrnia ramiona i mięśnie czworogłowe, ponieważ podczas wykonywania pozycji aktywnie uczestniczą one w pracy.
Ponadto stymuluje krążenie w nogach, ponieważ są one uniesione do góry, oraz poprawia zdolność koncentracji i koordynacji, ponieważ jest to pozycja wymagająca połączenia ciała i umysłu. Pomaga również w trawieniu.
Jak wykonać pozycję łodzi
Jak wyjaśniają nasi koledzy z Vitónica, pozycja łodzi lub navasana rozpoczyna się w pozycji siedzącej na macie, z wyprostowanym tułowiem, ugiętymi kolanami i stopami opartymi o podłogę. Następnie należy unieść stopy i lekko odchylić tułów do tyłu, tak aby można było wyprostować nogi w kierunku sufitu i utworzyć literę „V” z ciała.
Ręce powinny być wyprostowane przed nami lub można je położyć na udach, aby zapewnić większą stabilność. Ponadto ważne jest, aby patrzeć przed siebie lub lekko w górę i utrzymać pozycję przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów.