Czy wiesz, że dobry sen wpływa nie tylko na Państwa ciało, ale także na zdrowie psychiczne? Według National Institutes of Health, brak snu negatywnie wpływa na wyższe funkcje umysłowe, takie jak myślenie, rozwiązywanie problemów i skupienie uwagi. Oznacza to, że im mniej śpicie, tym mniej wydajni jesteście w codziennych czynnościach i w całym życiu.
Dlatego dobrze się wysypiać jest ważne, choć wiemy, że nie dla wszystkich jest to tak łatwe, jak się wydaje, ponieważ wiele osób ma takie problemy z zasypianiem, że dochodzi do desperacji lub ciągłych bezsenności. Jednak nie zawsze potrzebne są leki, aby sobie z tym poradzić, ponieważ istnieją techniki, które mogą poprawić nawet stan zdrowia.
Jaka jest technika zasypiania stosowana przez żołnierzy
Ze względu na swoją działalność i warunki, w których stale towarzyszy im adrenalina, żołnierze stosują różne techniki zasypiania, jednak według ekspertów ds. snu i zdrowia psychicznego, takich jak blua i stowarzyszenie Mácula Retina, ma ona korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, a nawet na koncentrację.
Jest to technika zasypiania znana jako „4-7-8”. Ta metoda oddychania pomaga rozluźnić ciało i ułatwia zasypianie, ponieważ opiera się na wzorcu wdechu, wstrzymania oddechu i wydechu, który zmniejsza niepokój i sprzyja relaksacji. Niektórzy eksperci twierdzą nawet, że pomaga zasnąć w zaledwie minutę.
Między innymi technika ta pomaga zmniejszyć niepokój, poprawia i ułatwia zasypianie, pomaga kontrolować impulsy i zmniejsza reakcje irytacji. Technika ta polega na:
- Opróżnieniu płuc z powietrza. Następnie należy cicho oddychać przez nos przez 4 sekundy.
- Wstrzymanie oddechu na siedem sekund.
- Wydechu z ust z zamkniętymi wargami i wydając syczący dźwięk przez 8 sekund.
- Powtórzenie cyklu do czterech razy, co najmniej dwa razy dziennie, zgodnie z zaleceniami ekspertów.
Jakie są zalety tej techniki oddychania
Ta technika oddychania, podobnie jak inne podobne, ma korzystny wpływ na zdrowie ludzi. Na przykład Health Science Journal twierdzi, że wśród korzyści, a w szczególności głębokich oddechów z wykorzystaniem przepony, znajdują się:
- zmniejszenie zmęczenia
- zmniejszenie niepokoju
- zmniejszenie objawów astmy u dzieci i młodzieży
- lepsze radzenie sobie ze stresem
- zmniejszenie nadciśnienia
- zmniejszenie agresywnych zachowań u nastoletnich chłopców
- poprawa objawów migreny