Proste wyzwanie umysłowe, które wzmacnia pamięć i poprawia samopoczucie emocjonalne. Osiągnięcie wieku 60 lat to wielkie osiągnięcie. Jest to etap życia, w którym osiągnęli Państwo już wiele celów i zamknęli wielkie cykle. Jest to jednak również moment, w którym pojawiają się pewne wyzwania, zwłaszcza dotyczące umysłu.
W tym wieku często zdarza się, że ciągle coś zapominamy. Mogą to być tak proste rzeczy, jak miejsce, w którym położyliśmy klucze, portfel, torebkę, lub powtarzanie tego samego pytania setki razy. Może to być frustrujące zarówno dla osoby, która tego doświadcza, jak i dla jej otoczenia, wywołując niepokój lub stres, ale jeśli tak się dzieje, nie należy się poddawać i rezygnować, tylko podjąć działania.
Istnieją bardzo proste czynności, które mogą pomóc w utrzymaniu pamięci w lepszym stanie. Są to bardzo łatwe rzeczy, które nie wymagają dużego wysiłku, a jedną z nich jest Sudoku.
Jest to kluczowa czynność dla utrzymania czujności umysłu po 60. roku życia.
Kluczową czynnością dla utrzymania czujności umysłu po 60. roku życia jest Sudoku. Ta łamigłówka jest nie tylko rozrywką, ale przynosi również wiele korzyści.
Zostało to również potwierdzone. Badanie Role of prefrontal cortex during Sudoku task: fNIRS study, przeprowadzone przez Patila Ashlesha w 2020 roku, wykazało, że rozwiązywanie Sudoku aktywuje obszary mózgu niezbędne do podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów.
Według wyników badań sudoku może pomóc w aktywacji kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za bardziej złożone funkcje poznawcze, takie jak pamięć robocza i planowanie. Tak więc, rozwiązując sudoku, nie tylko spędzają Państwo czas, ale także ćwiczą swój mózg, aby lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami umysłowymi.
Należy pamiętać, że kora przedczołowa jest jednym z pierwszych obszarów dotkniętych zaburzeniami neuropsychiatrycznymi, takimi jak choroba Alzheimera. Chociaż nie jest to „magiczna pigułka”, według nauki jest to forma profilaktyki, która w prosty sposób utrzymuje umysł w dobrej kondycji.
Korzyści płynące z tej aktywności wykraczają poza pamięć
Sudoku wymaga koncentracji, logicznego myślenia i pamięci. Jest to ciągłe wyzwanie dla mózgu. Ponadto zwalcza stres. W rzeczywistości, koncentrując się na rozwiązywaniu sudoku, wiele osób doświadcza swego rodzaju „odłączenia” od codziennych trosk. Sam fakt całkowitego zanurzenia się w zadaniu może być ulgą dla osób, które czują, że ogarnia je niepokój, rutyna lub monotonia.
Jakby tego było mało, sudoku sprawia również radość. Po ukończeniu sudoku mózg uwalnia dopaminę, neuroprzekaźnik związany z nagrodą i przyjemnością. Uwalnianie tego neuroprzekaźnika poprawia nastrój, co jest niezwykle ważne w miarę starzenia się, kiedy możemy borykać się z obniżoną samooceną.
Ostatecznie pamięć i zdrowie psychiczne nie zależą od jednej czynności lub magicznej formuły. Nie chodzi o to, aby czytać więcej książek lub rozwiązywać wiele krzyżówek, ale o to, aby wprowadzić nawyki, które w sposób ciągły i zabawny stanowią wyzwanie dla naszego umysłu.